Эксперты рекомендовали детям в Хабаровском крае дольше спать зимой
В первый зимний месяц накапливается усталость
Декабрь для детей считается самым сложным месяцем: на улице – рано темнеет, накапливается усталость, пора контрольных работ. Из-за того, что организм требует отдыха, он впадает в «зимнюю спячку». Как уточняет ИА «Хабаровский край сегодня», эксперты Всероссийского социального благотворительного проекта «Здоровое поколение» подсказали родителям, что можно сделать для того, чтобы облегчить состояние ребенка и избежать нервных срывов.
— Главное — сон и восстановление. И зимой детям нужно спать на 30-60 минут больше, это физиология. Мелатонин вырабатывается дольше из-за короткого светового дня, отсюда сонливость и вялость, — информируют специалисты проекта. Высыпаться позволит более ранее укладывание (на полчаса раньше), помочь может дневной сон или тихий час после занятий, что актуально в том числе и для подростков.
Мнения Откуда у школьника отвращение к учёбе? Директор многопрофильного лицея Хабаровска Ольга Кодина о том, как сегодняшняя нагрузка на учеников загоняет их в стресс
Для энергии и концентрации важно обеспечивать полноценное питание, которое должно включать жирную рыбу (пару раз в неделю), на перекус – орехи, сухофрукты, на завтрак – теплые блюда (каши, омлет, сырники и т.д.), а также теплые напитки (какао, чай с мёдом, морсы).
На настроение и работоспособность влияет световой день. Нужно использовать короткий зимний световой день по максимуму: открывать шторы, гулять в светлое время суток. Вечером – мягкий теплый свет и в особенности нужно избегать ярких ламп за пару часов до сна.
— Нужно также снизить планку ожиданий, поскольку декабрь — не время для подвигов и высоких результатов. Разрешите своему ребенку сделать домашнее задание «на троечку», если видите, что он уже валится с ног. Не ругайте за снижение успеваемости — это временно. Лучше похвалите за то, что справляется, а не за результат. Не обесценивайте усталость ребенка, чаще обнимайте его, так как тактильный контакт снижает кортизол.
